咸宁网讯 记者江世栋报道：“妈妈，我饿了。”“不是刚吃完午餐吗？又饿了？”如果说因为孩子的运动量大、能量需求高，所以饿得快，这个理由大家可以理解。但是，当你与密友一起逛街吃甜点，觉得口渴，来一杯奶茶润喉，喝完奶茶，觉得胃口大开，于是继续吃烤串、煎饼，直到把肚子撑得浑圆，才意识到吃多了……其实，并不是饿，但就是想吃东西。
有人可能会说，怎么可能连自己是真饿、假饿分不清呢？不信的话，看看以下的“假饿”状态：
睡觉之前感觉特别饿。在大部分情况下，晚上睡觉前，会感觉很饿，甚至还会感到肚子正在“咕咕”叫，这是因为体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。建议：睡前可以喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
刚刚吃完东西又感觉饿了。有些人会出现刚刚才吃完饭，就感觉饿了。可能是吃的饭菜有些单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降，产生“假饿”的现象。建议：可以吃点健康零食，如新鲜水果、坚果等。
情绪不好的时候特别想吃东西。当压力、失恋、孤独等不良情绪出现时，很多人习惯性地吃东西，以此作为缓解的方式。因为不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的复杂神经系统，出现假性饥饿感。建议：在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话等，这些积极的事情可以帮助远离假性饥饿。
运动过后的疲劳与饥饿。很多人在运动之后会感觉疲劳，却误将疲劳感等同于饥饿感，然后去大吃一顿。其实，人们身体内控制食欲的“饥饿激素”分泌与运动本身并没有直接的联系。建议：运动之后的疲劳只需要补充一些特定的营养即可，比如说选择鸡肉或其他瘦肉，其中的蛋白质能够补充运动过后肌肉所大量消耗的能量，另外还可以选择糙米或其他全麦谷物。
边看电视边吃东西。很多人喜欢边看电视边吃东西，事后才惊觉自己不知不觉已吃下去一大包薯片或一大堆瓜子。其实，人在无聊时吃东西是一种本能。建议：看电视时最好不要让两手闲着，你可以边做手工活边看，放广告时起身走动片刻，这样都能让你减少吃进多余食物的欲望。
