近距离用眼,加速近视发展,只要是近距离用眼过度,对于我们控制近视就没有好处,尤其是对于近视快速进展的青少年近视患者。
有调查显示,户外时间少、近距离用眼时间长的孩子近视发生率是户外时间多、近距离用眼时间短孩子的2到3倍。孩子学习负担重,看书、写作业时间长,假期长时间使用电子产品,眼睛很容易疲劳。这种情况如果长期不改善,会影响视力,最终很可能发生近视或近视度数的加深。因此,家长听到孩子抱怨眼疲劳时,应及时关注。想要眼睛看得舒适、持久、健康、美丽,就应做到:
1.多“晒”娃。关于户外活动对近视防控的作用,我们也是一直在强调。其实,晴天在户外,即使在阴凉处,眼睛收到的光照亮度也比室内亮度强得多,可以达到近视防控的光照强度,所以不需要爆晒太阳,白天也可避开太阳比较强的时间段进行户外活动。时间至少要2个小时以上,而且这两个小时是白天的两个小时,而不是晚上的两个小时。无论小朋友在干嘛,只要人在户外就可以啦!
2.这样玩手机,把伤害降到最低。时间不要太长,每隔半小时就要歇下眼睛,多远眺;光线不要太暗,别躲在被窝玩,熄灯后就乖乖睡觉;眼睛离手机不要太近,手机的观看距离不小于40厘米。
3.注意用眼时长,适当休息。连续看书写字、看电视、用电脑,几个小时不休息,不仅影响身体健康,还会使眼睛负担过重,容易引起近视。因此,大家看书学习的时候,每隔30分钟以上就要休息片刻。
4坐姿正确,保持用眼距离。眼睛与书本的距离应保持30~35厘米,身体与课桌保持一掌的距离(大约10厘米),书本与课桌的角度要保持在30~45度。不要弯腰驼背或趴在桌上看书,更不能躺在床上或者侧着身看书。
5.饮食均衡,补充微量元素。营养摄取要均衡,偏食或过多摄入糖和蛋白质都不利于视力健康。预防的方法是多吃一些蔬菜、水果、肝脏、鱼等食品,补充更全面的微量元素。
6.常给眼睛做运动,增强眼睛“免疫力”。就像我们的身体需要健身一样,眼睛也需要科学的锻炼——视功能训练。经过个性化的视觉训练,把睫状肌的力量、速度、幅度加强,让各项视功能得到提升,在预防近视、控制屈光度数增长的同时,让眼睛处于一个轻松、舒适、明亮、持久的健康状态,使学习生活各方面都受益!
想让眼睛保持健康和美丽,平时正确地爱护与锻炼是少不了的,创造一个舒适的用眼环境才能更好地保护双眼。
(咸宁市教育局 咸宁市青少年视力低下防控中心供稿 视力健康咨询热线:0715-8015547)