近日，全国多地学校学生迎来春季开学。开学后，不少家长发现有的孩子满心欢喜迎接新学期，有的孩子却出现入睡困难、情绪低落、回避社交等一系列身心问题。
规律起居
要引导孩子合理安排生活起居，养成早睡早起的好习惯，把生物钟调整为适应学校生活的状态。饮食以清淡营养为主，充分补给富含维生素和蛋白质的食物，适度减少零食、速食等加工食品的摄入，多吃应季的原型食物。
制定计划
可以和孩子一起根据自身情况，适应新学期节奏，制定合理的阶段性学习目标和计划，目标要切实可行，制定具体的评估标准。学期初始要允许孩子有充分的适应时间，不要过快施加学业压力。建议家长以身作则，制定自己的下半年工作计划，营造富有动力、向上的家庭氛围。如果孩子有玩耍的需求，可以让其制定每日关于玩的计划，确保合理的玩耍时间之后，再具体制定学习计划。
放松疏导
可以和孩子一起学习放松的办法，比如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松法、积极自我对话、适度有氧运动等。以渐进式肌肉放松法为例，通过调节呼吸和识别肌肉的紧张和放松感，可在紧张焦虑时更有效放松，缓解焦虑。具体做法为：找到一个舒适安静的地方坐下或躺下，深呼吸，练习收紧和放松身体的每个肌群，从前额开始，一直往下至脚趾，用10分钟去感受。
开放交流
要耐心询问并积极倾听孩子诉说的困难和痛苦，给予孩子真诚的关心和理解，相信孩子在多数时候有自己解决问题的能力，鼓励孩子自己发现问题并协助他寻找解决方法。与孩子建立良好的亲子关系，使孩子能够从家庭获得情感支持，当其遇到困难时，能够勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。要减少给予“收收心”“紧紧弦”这样的警告，避免孩子产生抵触心理。
