8月10日进入末伏，此时长夏未尽，余暑未消，虽然炎炎夏日告一段落，天气逐渐变得凉爽，但面对肆虐的“秋老虎”，人们不可掉以轻心。三伏之后有什么养生秘诀？8月16日，记者来到市中医医院请专家支招。
“三伏之后早晚凉爽一些，中午仍然暑气逼人，此时 ‘秋老虎’肆虐，暑邪容易耗气伤津，需加强防治未病。”市中医医院健康管理·治未病科副主任熊小燕表示，三伏之后主要从防暑降温、饮食调节、合理运动、中医调养等方面进行养生。
防暑降温不可贪凉
“‘秋老虎’发威时，暑气更加逼人，人们防暑降温仍要继续，以防中暑。”熊小燕介绍，要合理安排作息时间，尽量避免在烈日下暴晒，或在高温环境中久留，外出应注意防晒，做好防护措施，如打伞、戴遮阳帽等，出汗较多时要及时补充水分。
俗话说“二十四个秋老虎”，立秋节气之后的二十四天，依旧闷热难耐。此时，如果长期直吹空调，就容易出现腹痛、吐泻、腰肩疼痛等症状，也就是人们常说的“空调病”。
熊小燕提醒，三伏之后不可盲目贪凉，吹空调降温要适度， 可将温度设定在25℃～27℃，空调开放时间不宜过长，晚上最好不开或只开除湿，即可降温祛暑，又可预防空调病。
出现“空调病”怎么办？熊小燕说：“长期处于空调环境可以喝点姜汤，姜汤具有发汗解表、温胃止呕、解毒等功能，能有效防治‘空调病’。如果有慢性病，如哮喘、胃肠功能较弱的人，则更该少开空调。”
饮食重在滋阴润燥
“三伏之后正式进入秋季，秋季对应的脏腑是肺，因此，秋季养生重在养肺。”熊小燕表示，出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气候逐渐干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。
她建议，可以多吃一些滋阴润肺的食物，如百合莲子汤、百合脯、银耳、梨子、莲藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、核桃等，这些食物可以起到补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
此外，秋季雨水多，湿热交加易伤脾，容易出现饮食不化、倦怠、恶心等症状，饮食应注意养护脾胃。此时，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆、豇豆等祛湿热、健脾和胃的食物。
“饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类，既清热又有补益作用，可以放心食用。”熊小燕叮嘱。
作息运动适当调整
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”进入秋天，人们很容易出现“秋乏”，这是因为经过昼长夜短的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，出伏以后很容感到疲乏。
“‘秋乏’其实就是人体对盛夏超长消耗的一种保护性反应，这时起居作息要相应调整。”熊小燕建议，大家要保证充足睡眠，早点睡，睡眠时间适当比夏天增加1小时。
熊小燕认为，适量的户外运动可以促进脾气运化、改善胃口。进入末伏天后，湿热仍比较重，因此户外运动要以出微汗为宜，切忌大汗淋漓。
“运动健身时要坚持适量原则，不可做剧烈运动，宜选择散步、慢跑、打太极拳等舒缓的运动。”熊小燕表示，初秋早晚天气凉爽，是户外运动的最佳时间，在锻炼的同时，应注意补充水分。
除了饮食调节、调整作息、合理运动等方式，熊小燕建议，大家可以结合自己身体状况，进行中医调理，以达到养生的目的。
“从立秋到秋分，此时余暑未消，暑湿之邪很容易伤脾胃，引发各种疾病。通过穴位按摩、艾灸、刮痧、拔罐、针灸、茶饮、膏方等疗法，也可以帮助人们降服‘秋老虎’。”熊小燕介绍，市中医医院健康管理·治未病科门诊每周一至周五全天、周六上午安排专家坐诊，据初步统计，今年1－6月接诊5473人次，欢迎广大市民前往咨询就诊。
（记者 李嘉 通讯员 冯恩荣）
