咸宁网讯 记者江世栋报道：3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。
生活中，很多人都有过或正在经历失眠。所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）及早晨醒后身体无恢复感，甚至伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。
影响睡眠的原因有：光线不对。光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑，这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。
睡太久。人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状，从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等状况。
枕头太高。古代有“高枕无忧”的说法，其实枕头过高有害无益，时间久了，容易患上颈椎病，影响大脑供血，导致入睡困难。
睡垫太硬。在过硬的床上睡觉，人体与床面的接触面积大，同时人体受压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环。而且，腰背部的肌肉受压，很容易引起腰背酸痛，四肢酸软，就会让你的睡眠质量下降。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个条件。长期睡眠不足，最直接的感受是：记忆力会变差，创造力会降低，警觉力会削弱，免疫功能会失调，变得非常容易冲动，整体判断当然也会下降。
如果每天少睡1个或半个小时，长期累积下来的“睡债”会严重危害健康。不仅是青少年的生长发育，成年人的高血压、心脏病、中风、糖尿病以及抑郁症等一系列疾病，也都与睡眠不足有关。睡眠不足者的衰老速度，是正常人的2.5至3倍，甚至开车也易引起交通事故。
如何酣睡一夜不费劲儿？改变睡前活动。睡前最好的陪伴是游记散文一类的书，让阅读时的心情放松和愉悦，不需要太多激发脑细胞的思考。
改变睡前运动。睡觉前做一些轻运动，例如散步、跑步等，运动的疲惫感会让人更好入睡。但运动最好选在9点之前。
改变睡眠环境。卧室的窗帘除了遮光，还要有一定的隔音效果。
改变睡前饮食。晚餐不要吃得太饱或者空腹睡觉，睡前避免喝含咖啡因的饮料。
