8月7日是立秋节气。作为夏秋交替的关键节点，立秋并非酷热落幕，眼下正值末伏时段，湖北地区呈现典型的“秋包伏”气候特征，昼间闷热蒸腾、夜间寒凉袭人，湿热与温燥交织叠加，昼夜温差逐步拉大。
特殊的气候环境极易引发腹胀困乏、口干咽痛、寒湿入侵等各类不适症状。中医专家提醒，初秋养生切忌盲目进补、贪凉受寒，需遵循“先清伏湿、后润秋燥、少辛增酸、护脾防凉”的核心原则，科学调理以平稳度夏入秋。
饮食：忌盲目贴秋膘
专家表示，民间素有立秋“贴秋膘”的习俗，但初秋暑湿未消，脾胃运化功能偏弱，盲目食用大鱼大肉、重油重补食材，极易导致积食上火、湿气淤积，反而损伤脾胃机能。
立秋养生重点为清暑化湿、健脾和胃。日常可多食用冬瓜、莲藕、炒薏米、赤小豆、茯苓、鲜荷叶、白扁豆等健脾祛湿食材，平性清补的鸭肉也是绝佳选择，适配本地气候。
此阶段需严格忌口，遵循“秋瓜坏肚”养生古训，杜绝冰西瓜、冰奶茶、生冷凉菜等寒凉食物，同时少吃羊肉、火锅等厚重油腻食材，金银花、苦丁等苦寒凉茶也需适量饮用，避免损伤脾胃阳气、加重燥渴不适。
经典食疗方推荐：冬瓜荷叶老鸭汤、赤小豆茯苓山药粥，清淡祛湿、滋养脾胃，适合全家日常食用。
起居：规避寒湿侵袭
初秋昼夜温差悬殊，白天高温闷热，夜晚气温骤降，冷热交替是诱发疾病的主要诱因，起居调养重在防寒祛湿、规律作息。
长时间吹空调是初秋养生的最大误区，空调冷风直吹头面、肩颈、腹部，极易引发面瘫、肩颈酸痛、肠胃不适等问题。
专家建议，日常空调需避开人体关键部位，夜间睡眠开启除湿模式，保持室内空气干爽，同时用薄毯护住腰腹，杜绝整夜低温直吹，减少寒湿浊气侵入体内。
“春捂秋冻”是传统养生智慧，但秋冻需讲究分寸、区分部位，三处关键部位绝对不能受凉。
后背肺俞穴受凉，易引发干咳、感冒、肺气不畅；腹部受寒会导致胃痛、腹泻、痛经等不适；脚踝三阴交受寒，会造成气血凝滞、常年手脚冰凉。市民可适当裸露四肢适应微凉天气，但务必做好后背、腰腹、脚踝的保暖防护。
此外，伏天耗气伤津，初秋易频发秋乏，规律作息是调理根本。建议每日22：30前入睡，避免熬夜加重咽干、心烦、乏力等症状，早睡养阴、早起透气，晨起开窗通风散去室内潮气。
湖北初秋秋雨频发、空气潮湿，雨后需及时擦干身体、更换湿衣，避免湿邪侵入机体，引发浑身酸痛、肢体困重等问题。
运动：缓动祛湿润燥
初秋人体阳气开始内敛，剧烈运动、大量出汗会持续消耗津液、损耗正气，同时湿气会随汗液侵入肌理，加重身体困乏、淤积湿气。
专家建议，初秋优先选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和舒缓的运动方式，避开正午高温时段锻炼，以身体微微出汗为宜，既能促进气血循环、运化体内湿气，又能避免津液过度流失、加重秋燥。运动后切忌立刻冲冷水澡、吹冷风，需及时擦干汗水、更换干爽衣物，防止寒湿闭阻经络，诱发关节酸痛、感冒受凉等问题。
立秋是阳气渐收、阴气渐长的节气转折点，养生核心在于“收与养”。当前秋老虎肆虐、湿燥交织，市民需摒弃贪凉、猛补的错误习惯，从饮食、起居、运动多维度科学调养，清余伏、润燥邪、护脾胃、避寒凉，顺应时节变化养护身心，安然度过初秋交替期，为秋冬健康筑牢基础。
（记者 李嘉）
