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立秋过后，我市气温骤降，连绵的阴雨不绝，寒气骤生。根据中医“天人感应”的原则，专家提醒：立秋后，饮食起居、运动锻炼，皆以养阴为重；饮食上滋阴防燥，忌寒凉、受冷；规律起居，适度运动。
饮食调养：少食辛辣，适度进补
立秋后，刮风时人们会感觉凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。虽然今年的立秋仍处在“三伏天”内，“秋老虎”不可不防，但是天气总的趋势是逐渐凉爽起来。
根据中医说法，立秋是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。
因此，市中医医院治未病中心主任王先锋表示，此时，饮食要推翻夏季养生的一套标准，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，多吃一些能够养阴的食物。例如百合、萝卜等。
此外，秋季燥邪当令，饮食上要注意防燥。对于一些辛辣的食物，例如辣椒、葱、姜、蒜等，要尽量少吃，适当多吃酸味水果和蔬菜。
此时，市民开始流行“贴秋膘”。不过王先锋提醒市民，贴秋膘、吃肉进补要适度。对于一些患有胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不宜摄入太多肉食。
对于坊间流传的立秋之后不能进行刮痧、艾灸、拔罐等中医疗法的说法，王先锋予以否定。不过，他表示，秋季的刮痧部位，以及轻重程度会相对改变，具体问题需要具体分析。
他说，中医注重根据个体差异来进行科学养生。因此，这些饮食上要注意的问题是大致的方向，具体的调养方法最好能根据每个人的身体情况进行微调。
起居调养：适当“秋冻”，早睡早起
这几天温度骤降，在温泉某事业单位上班的25岁女孩王茉把秋天的毛衣外套都拿出来穿在身上。然而，在办公室又热得脱下来。一穿一脱，王茉有了轻微的感冒症状。
王先锋表示，初秋时节，应当注重“秋冻”，这样可保证身体从夏热顺利过渡到秋凉，提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，对于预防秋冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极作用。
因此，他建议，在温差变化不是很大的初秋，市民们不要马上增减衣物，特别是青壮年，可以让身体感到凉意，得到锻炼。
对于王茉这样的年轻人来说，适当秋冻对身体有好处。对于好动的孩子们来说，穿太厚出汗了也容易伤风感冒。不过具体情况具体分析，每个人的体质状况不一样，幼儿、老人、患有气管炎、胃炎、慢性病等人，要根据情况适当“秋冻”。原则上是不让自己太过寒冷。
此外，王先锋表示，立秋时节，天气变化无常，早晚温差大。因此秋季应当早睡，坚持养阴原则。据中医说法，晚上的11点之前最好能入睡，早上在太阳初升之际起床最佳。
对于体质寒凉的人来说，立秋后若天气寒凉，睡前温水泡脚，驱除寒气，有助睡眠。同时，可吃些养阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等，增进睡眠。
运动调养：轻松平缓，不要过度
近几天，到市中医医院就诊的人增多，而在众多患病人群中又以中老年人居多。王先锋解释，立秋后心血管病易多发，因为逐渐转凉，皮肤和皮下组织血管收缩，心脏、血管负担加大，易导致血压增高、心肌梗塞等疾病。
而有些老人发病的原因就在于天气凉爽后加大了运动量，导致老病复发。王先锋提醒市民，秋季养生不能离开“养阴”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则。
因此，运动量不宜过大，可以适当延缓运动时间，但最好选择例如散步等轻松平缓的运动。尤其对于老年人、儿童和体质虚弱者来说，要防止出汗过多。
由于这个时节仍处于末伏之内，太阳仍在直射北半球。所以即便外面温度不高，或者阳光温柔，也最好不要在中午这样阳光直射的时候去运动。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，如果出汗较多，可适量补充些盐水。运动前可以先进行热身，以舒展肢体，运动中不应突然加大运动量。（记者 赵晓丽）
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