瘦腰的方法 教你3步骤塑造出纤细美腰

　　你知道怎么瘦腰吗?你想要瘦要吗?瘦腰得抓住三步骤，饮食控制、锻炼减脂和塑形运动，具体该怎么做呢?三九养生堂的小编今天要给你介绍的就是这样一套详细的瘦腰三步骤，让你减掉赘肉不反弹!

　　美腰第一步

　　饮食控制

　　在饮食上需要节制的目的有两个,一是减少热量以免囤积脂肪;二是避免胃过大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，会造成腹部向前凸出，影响美观。

　　美腰第二步

　　有氧运动

　　美腰首先要纤腰，减少腹部脂肪，每天进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，在做有氧运动时，锻炼身体的任何一个群肌都对核心部位的锻炼十分有效。推荐慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧运动。

　　美腰第三步

　　针对塑形

　　腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下六组动作可根据个人情况自由组合练习。

　　一、上腹部锻炼

　　仰卧旋转卷腹

　　动作过程