怎么吃能增强免疫力？

在冬季呼吸道疾病高发季节，饮食如何搭配，能够增强自身的免疫力？

充足优质蛋白质。尽量选择蛋白质含量高的食物，同时采用脂肪相对低的食物和烹调方法。三餐均匀分配，每餐达到25～30克的蛋白摄入量，有利于整体蛋白状况的维护。

新鲜充足的蔬菜和水果。从量化的角度来说，每日的蔬菜摄入总量应该达到300～500克，而且保证食物多样化，特别是一些深色的蔬菜。通俗来讲，就是“每餐有蔬菜，每天吃水果”。

每天充足饮水。一天尽量饮用1500到2000毫升的饮用水。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。

保持健康合理的体重，是维护良好免疫力的重要基础。要做到吃动平衡，维持良好的生活习惯，保持规律作息。